Tere tulemast blogisse



Tere tulemast minu blogisse . Oleksin väga rõõmus kui jätaksite minule siia blogisse maha märgi, et olete siin käinud ja lugenud minu ülestähendusi . Selle eest oleksin väga tänulik

Kaalujälgija

Sisukord:
1.KAALUABI
2.21 PARIMAT DIEEDINIPPI
3. SÖÖ BANAANI'
4. MAASIKAS SHOKOLADIS


Nüüd on minul häid tulemusi. Nimelt  nädalaga eelmisest laupäevast kuni tänaseni on kaal alanenud 3ja pool kilo , proovin edasi minna selle meeldiva teadmisega ja teha köik võimalik elu muutmiseks tervislikumaks .


 
 
 
KAALUABI: 
 Kui soovid vabaneda üleliigsetest kilodest, siis on kolm raudset reeglit, mida tuleks järgida:
  1) Kõige olulisem: ära pea dieeti! See on vaid võitlus näljaga, mille kaotad varem või hiljem;
  2) tee endale selgeks kiirete ja aeglaste süsivesikute vahe, sest aeglased süsivesikud hoiavad veresuhkru taseme ühtlase, kaotavad magusaisu ning panevad keha rasva põletama; 
  3) söö piisavalt tervislikke rasvhappeid.
Mitte liiga palju ning mitte liiga vähe.
Rasva põletamiseks on vaja rasva süüa.

Siit aga 40 teist nippi, mis aitavad üleliigsest rasvast vabaneda:

1. Suurenda toidus valkude osa ehk liha, kala, linnuliha ja muna osakaalu. Need täidavad hästi kõhtu.
2. Vali lahjad valgud. Linnuliha, kala ja sink on paremad kui lihapallid ja vorst.
3. Joo päevas 1-2 liitrit külma vett.
4. Ära joo alkoholi sisaldavaid jooke.
5. Söö mitu korda päevas, soovitavalt 5-6 korda, kuid väiksemaid portsjoneid. See hoiab keha rasvapõletuse töös.
6. Vali hea janukustutaja. Parim on vesi, kuid ka mahl ja piim on head.

7. Kui plaanid pärast sööki treenida, siis oota vähemalt 2 tundi enne trenni minemist, siis on rasvapõletusefekt kõige parem.
8. Eelista aeglaseid süsivesikuid. Pasta on parem kui kartul ja riis, sest annab ühtlasema rasvapõletuse.
9. Jaluta! Paremat liikumist kui soovid rasva põletada, ei ole. Kui võimalik, eelista hommikust jalutuskäiku õhtusele. Ära söö enne seda midagi.
10. Jaluta 45-90 minutit, mida kauem, seda parem. Aga ära jaluta rohkem kui 1,5 tundi.
11. Kui soovid veelgi paremat tulemust, vali ebatasane maa ning võtta appi käimiskepid.
12. Enne jalutama minemist söö veidi valku, näiteks munavalget või lahjat kala, see annab energiat, mis paneb rasvapõletuse tööle.
13. Enne välja minemist joo suur klaasitäis vett, nii väldid organismi kuivamist.
14. Pärast hommikust jalutuskäki söö kohe hommikusööki. Nii väldid lihaste lagundamist.
15. Sulle meeldib tee? Siis joo seda rohkem, sest tee aitab kaasa kaalulangusele, eriti roheline tee.

16. Söö korralik hommikusöök, nii tunned päeva jooksul vähem magusaisu.
17. Maitsesta toitu, tugevad maitseained kiirendavad ainevahetust. Nende hulka kuuluvad sinep, ingver, tshilli, cayennepipar. Neid kasutades võid suurendada oma päevast kaloripõletust kuni 200 kalori võrra.
18. Söö nii palju köögivilja kui võimalik. Neis on palju kasulikke aineid, kuid vähe energiat. Igal söögikorral peaks umbes 2/5 taldrikust katma köögiviljad.
19. Kui sa ei armasta kala, söö toidulisandina kalamaksaõli. Rasvases kalas on palju kasulikke rasvhappeid ja valku, mis töötab hästi rasvapõletusena.
20. Söö regulaarselt ning päevas peaks olema vähemalt 3 korralikku, puhastest toorainetest valmistatud toidukorda.
21. Söö tervislikke rasvhappeid, eelista taimseid rasvasid loomsetele.
22. Ole väljas söömisega ettevaatlik, sest need on tihti liiga rasvased. Ära vali paneeritud toitu ja pirukaid, praekartulit, majoneesi ja kastmeid. Võta selle asemel palju salatit.
23. Luba endale kõike süüa üks kord nädalas. Toitumise muutmine nõuab iseloomu, kuid vahel tuleb endale ka midagi head lubada, et oleks lihtsam eesmärgini jõuda.
24. Väldi kiireid süsivesikuid, sest need panevad vaid veresuhkru taseme üles-alla käima, mis tekitab magusaisu.
25. Lisa käimistele teisi treeninguid. Heaks alternatiiviks on ujumine, aeroobika, rattasõit ja jooks.

26. Treeni normaalses tempos, sest rasvapõletus toimub just madala intensiivsusega treenides.
27. Jõutreening mõned korras nädalas suurendab lihaseid ning lihased kulutavad rohkem energiat kui lihasteta keha, ka puhkeasendis.
28. Varieeri oma igapäevast kaloritarbimist. Kui kaal enam ei lange, proovi tarbida vahepeal näiteks 500 kcal rohkem ja siis jälle tavapärane kogus, sest see paneb keha paremini tööle.
29. Lõpeta stress! Pidev kõrge adrenaliinitase viib lihtsalt ülekaaluni, mis on sinu eesmärgi vastand. Õpi lõõgastuma ning "ei" ütlema.
30. Söö palju puuvilju, seal on kasulikke toitaineid ning aeglaseid süsivesikuid.
31. Kanna endaga kaasas veepudelit, et isu korral saaksid maiustamise asemel hoopis juua. Ka kooritud ja tükeldatud porgandid võiksid alati käepärast olla.
32. Prae oliivõliga, mitte margariniga ning võileivale pane korralikku võid.
33. Kroom aitab magusaisu vastu, seepärast võid tarbida toidulisandina kroomi.
34. Suurenda kiudainete osakaalu toidus, sest need tekitavad täiskõhutunde ning seovad rasva juba soolestikus. Hea toitaine on rukkileib.
35. Söö aeglaselt, ajul võtab 20 minutit aega kuni ta saab aru, et kõht on täis. Kui sööd liiga palju, tekib peagi isu suuremate portsjonite järele.
36. Naerata ja naera, sest naer suurendab puhkeasendiga võrreldes energiakulutust tervelt 75 protsenti. Naeruteraapiasse?
37. Seks on suurepärane kalorikulutaja, lisaks võib vähene seks viia näksimiseni ehk veel üks hea põhjus rohkem seksi nautida.
38. Liigu palju, nii kulutad kaloreid ka mujal kui vaid treeningul. See tavapärane trepp lifti asemel, muruniitmine, puude raiumine, lumekoristus, shoppamine.
39. Maga korralikult. Kõlab imelikult, kuid korralikult magades kulutab keha rohkem energiat.
40. Mõtle positiivselt. Otsusta, et vabaned oma ülekilodest ning nii nad ka kaovad. Pea oma plaanist kinni, kuid ära ole liiga range. 0,5-1 kg kaotamine nädalas on tervislik, rohkem kaotades mõjub see tervisele pigem halvasti. Rahulik kaalulangus on püsiv kaalulangus.
 
 
 
 
 

  Naised on pidevalt kimpus just liigse 5-7 kiloga, millest tahaks lahti saada.
Siin on mõned soovitused terviseekspertidelt kuidas kaalu alandada, ideaalkaalu hoida ja terve olla.
 
1. Ära jäta iialgi hommikusööki vahele.
Söö hommikusööki ja võta kaalus alla!
2. Näksi, ära õgi.
3. Treeni — harjutuste vahel puhka maksimaalselt 30 sekundit! Sel viisil põletad topelt rohkem kaloreid.
4. Väldi hilisõhtuseid snäkke.
Kipud õhtuti näksima? Seitse nippi isude taltsutamiseks!
5. Suurenda koormusi järk-järgult.
6. Mõtle, mida su isud tegelikult tähendavad — kas sa tõesti vajad seda sõõrikut või piisaks ka porgandist?
7. Ära unega koonerda.
Vähene uni võib mõjutada meie kehakaalu
8. Võta tööle lõunasöök kaasa.
9. Treeni ka oma aju — pea alati meeles, miks sa seda teed ja kuhu sa tahad jõuda.
Kuulsuste personaaltreener soovitab: söö kõht siledaks
10. Alusta einet värske salatiga.
Vahemeremaade toidud sinu peolaual!
11. Kaalu alandamiseks kasuta ainult teada-tuntud dieete.
Ära neid kodus proovi: viis kõige halvemat dieeti
12. Vali tervislikud vahepalad.
Maitsvad vahepalad vähem kui saja kaloriga
13. Sea endale siht.
14. Püsi oma valitud rajal ka siis, kui olukord muutub harjumatuks või ebamugavaks.
15. Luba endale üks päev patustamiseks.
16. Pea kaalupäevikut (näiteks kaaluabis).
17. Treeni kindlasti ka oma käsi — jalgrattal sõtkudes tee juurde harjutusi kätele, et kalorite põlemist kiirendada.
18. Ära mine iialgi tühja kõhuga poodi.
Säästunipid perenaisele, kes soovib toidupoes raha kokku hoida
19. Unusta gaseeritud joogid.
20. Lisa menüüsse ohtralt kiudaineid ja valke.
Kiudained aitavad saleneda
21. Vähenda soolakoguseid.
Millistesse toitudesse peidetakse enim soola?
22. On sul kindlasti kõht tühi? Tee kuulus õunatest. Mõtle, kas tahaksid süüa ka siis, kui ihaldatud burgeri või wrapi asemel oleks hoopis õun? Kui jah, siis võtagi see õun! Kui ei, siis pole sul järelikult kõht tühi, vaid soovid lihtsalt end toiduga lohutada.
23. Luba endale süsivesikuvabu õhtuid.
Peene piha saladus on süsivesikuvaba dieet
24. Loe kaloreid.
20 viisi, kuidas säästa iga päev 250 kalorit
25. Pärast iga einet tee vähemalt 15minutiline jalutuskäik, et 100 kalorit põletada.
Ära jookse, kui ei jaksa — jalutamine on sama kasulik!
 
 


Söö banaani

Banaan sisaldab kolme naturaalset suhkrut: sahharoosi, fruktoosi ja glükoosi. Uuringud on näidanud, et kahest banaanist saadud energiast piisab 90-minutiliseks treeninguks. Pole siis ka ime, miks banaan on sportlaste nr. 1 puuvili

 
 Saadav energialaeng pole ainus, mida banaan meile pakkuda suudab. Banaan ennetab või suudab jagu saada mitmetest haigustest, seega kui banaan ei ole veel su päevamenüüs, siis on selleks viimane aeg.

 Banaan aitab depressiooni vastu. Kuidas? Vastus seisneb selles, et banaan sisaldab trüptofaani (proteiin, mille keha muudab serotoniiniks), mis aitab pingest vabaneda, parandab tuju ning kokkuvõttes muudab su rõõmsamaks.

 Banaan aitab parandada verevaesust ehk aneemiat, kuna banaani kõrge rauasisaldus kiirendab hemoglobiini toodangut verre.

Banaan aitab kõrge vererõhu puhul. Temas on palju kaaliumit ja vähe soola, mis teeb temast hea vererõhu alandaja.

 Banaan aitab ka peavalu (pohmaka) puhul. Parim, kuidas peavalust lahti saada, on teha banaani-piima kokteil koos meega. Banaan rahustab kõhtu ja koos mee abiga parandab veresuhkru taset, samal ajal piim puhastab organismi.

 Kui sul on kõrvetised, siis banaanil on looduslik happevastane efekt su kehale. Seega, kõrvetiste puhul söö banaani, see leevendab valu.

 Uskumatu, aga sääsehammustust aitab leevendada banaani koor, kui koore sisepoolt hõõruda hammustuse kohale.

 Banaaniga stressi vastu. Kaalium on eluliselt tähtis mineraal, mis aitab normaliseerida südame tegevust, saadab hapnikku ajju, reguleerib vee taset kehas. Kui me oleme stressis, siis ka meie ainevahetus on rikutud. Siin tuleb appi kõrge kaaliumi sisaldusega banaan.

  Uurimused on näidanud, et süües regulaarselt banaani, väheneb oht surra südamerabandustesse 40%.

 Kui otsida soolatüüka hävitamisel alternatiive, siis võite appi võtta banaani koore välimise poole ja see plaastriga asetada soolatüükale.

 Kui võrrelda banaani näiteks õunaga, siis on banaanis 4x rohkem proteiini, 2x rohkem süsivesikuid, 3x rohkem fosforit, 5x rohkem vitamiini A ja rauda ning 2x rohkem teisi vitamiine ja mineraale.
 
 
 
 
 
 
 maasikadessert

Kommentaare ei ole:

Postita kommentaar